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出張の多いビジネスパーソンが家でリラックス&快眠する方法

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2017/11/6 UPDATE

出張で機内やホテルに泊まることが多いと、どうしても体に疲れが溜まるもの。いつも忙しく飛び回っているからこそ、家で眠れる時くらいは、ぐっすりと眠って溜まった疲れを癒やしたいですよね。そこで今回は、自宅でよく眠るためのポイントや、快眠を助けるグッズをご紹介します。

夜しっかり眠ることができれば、つらい時差ボケも解消できるかもしれません。“秋の夜長”に、良質な睡眠を取り、心も体もスッキリさせましょう。


就寝直前に食事をとらない

スケジュールがタイトになりがちな出張中は、どうしても食事のリズムが不規則になってしまうもの。会食で食事時間が遅くなってしまったり、忙しくて食事の時間が取れず、就寝前にかきこむように食べてそのまま寝てしまうという人もいるのでは?実はそれ、睡眠の質を下げているんです。

体は私たちが眠っている間に回復をはかろうとします。それが眠る直前に食事をとってしまうと、本来体の回復に使われるべきエネルギーが消化に回ってしまい、睡眠の質が落ちることにつながるのだとか。ですから、良質な睡眠をとろうと思ったら、就寝前に食事をとるのはNG。出張中は難しくても、家に居る時くらいは、余裕を持った食事時間を心がけ、しっかりと疲れた体を回復させたいですね。

  • 就寝直前に食事をとらない



バスタイムはぬるめのお湯でリラックス

滞在先のホテルでは湯船がなかったり、あっても湯船に浸かる暇もなく、簡単にシャワーだけで済ませている人も多いでしょう。でも、せっかく家にいるのなら湯船につかるのが◎。ポイントはぬるめのお湯にゆっくりとつかること。じっくり体を温めることで、体が緊張から解放されリラックスできるのだとか。ちなみに熱いお湯に長時間つかると、体が刺激され逆に目が冴えてしまうこともあるそうなので注意してくださいね。

家で入浴する際は、香りのよい入浴剤、バスソルト、アロマオイルなどを利用してみるのもよいでしょう。シャンプー、ボディーソープなど、毎日使うものをお気に入りの香りのものに変えてみるだけでも、バスタイムがリラックスタイムに変わり、心地よい睡眠につながりそうですね。




とびきりのリラックスタイムへ誘うバスグッズ&ケアグッズ

  • <クレアファーム>HARUMI アロマキャンドル&バスソルトセット ANAセレクション

    <クレアファーム>
    HARUMI アロマキャンドル&バスソルトセット

    静岡生まれの柑橘「はるみ」の甘く爽やかな香り。ナチュラル志向の方にもおすすめ。 商品はこちら
  • <パンピューリ>ボディケアセット ANAセレクション

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    ボディケアセット

    タイのスパブランドのボディウォッシュ、ボディクリーム、ハンド&ネイルクリームをオリジナルギフトボックスで。 商品はこちら
  • <パンピューリ>BODYラグジュアリーセット ANAセレクション

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    BODYラグジュアリーセット

    植物や果実から抽出されたエッセンシャルオイル(精油)だけを使用した、自然の恵みの香り。

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  • <ReFa>ReFa ACTIVE BRAIN(ケース付き特別セット) ANAセレクション

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    ReFa ACTIVE BRAIN(ケース付き特別セット)

    手のひらに、指に、耳に、心地良い刺激。そのひと押しが、心と身体を切り替えます。
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  • <TKS>マイクロナノバブルシャワー ボリーナ A-style

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    マイクロナノバブルシャワー ボリーナ

    やさしいミクロの泡が汚れをかき出すシャワーヘッド。敏感肌の方や赤ちゃん、ペットにも。
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  • <THANN>バス&マッサージオイル オリエンタルウッド A-style

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    バス&マッサージオイル オリエンタルウッド

    カフィルライム油がお肌にうるおいを与え、レモングラス油はお肌をいきいきとさせます。
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眠る時は着心地のよいパジャマで

実は、「パジャマを着ること」も、良質な睡眠につながると言われているんです。昼間は、カチっとしたスーツなど、締め付けの多い洋服で働いている人も多いでしょう。一方でパジャマは、締め付けが少なく、着心地のよい素材でできています。そのため、寝付きがよくなり、夜も目覚めにくくなる効果が期待できるのだとか。また、寝汗もよく吸収してくれるため、寝ている間の不快感も少なく、快眠につながりやすくなるんだそう。

さらには、「パジャマに着替えること」でスイッチが入り、心も睡眠モードに入っていくのだとか。ぜひとっておきの一着を選んでみてくださいね。

寝心地を決めるポイント!上質なパジャマを紹介

  • <タケオキクチ>長袖テーラードパジャマ/シャークスキン A-style

    <タケオキクチ>
    長袖テーラードパジャマ/シャークスキン

    快適な睡眠をサポートするシンプルパジャマ。軽やかなコットン地を使用してリラックスにぴったり。
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  • <ブルックス ブラザーズ>オックスフォード パジャマ A-style

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    オックスフォード パジャマ

    オックスフォード素材を用いたブルックス ブラザーズ定番のゆったりとした着心地のパジャマ。

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  • パジャマ&ルームウェア マイレージモール

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    上質な眠りに欠かせないパジャマをご紹介。しっかりとした睡眠は健康・美容への一番の近道になるかもしれません。
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寝具は体にあったものを

よく眠るためには、寝具にもこだわりたいもの。まずは“枕”。体に合った枕を使わないと、首や肩が凝る原因に。また、マットレスは固すぎず柔らかすぎず、適度な硬さのものがよいと言われています。硬すぎても、体が痛くなりますし、柔らかすぎても、腰部と胸部が深く沈み込み、腰痛の原因になることがあるのだそう。また、適度な硬さがあるほうが寝返りもしやすいんだとか。

過ごす時間が多い寝具選びで、質の良い睡眠に繋げたいですね。


  • 寝具は体にあったものを



体の疲れを癒やしてくれる快適な眠りに欠かせない寝具たち

  • <ドクターエル>寝返りのしやすい枕「ねるぐ」特別セット ANAセレクション

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    寝返りのしやすい枕「ねるぐ」特別セット

    特許取得。何回寝返りしても首を支える高さを自動調節。専用ピロケースとの特別セット。

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  • 快適な朝の目覚めへ。ミルフィーユオーダーメイド枕体験コース ANAセレクション

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    ミルフィーユオーダーメイド枕体験コース

    睡眠に悩みを抱えているすべての方に。“あなたにピッタリ” なオーダー枕を制作します。

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  • <東京西川AiR>エアー01マットレス ベーシック シングルサイズ ANAセレクション

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    エアー01マットレス ベーシック シングルサイズ

    ANAファーストクラスに採用されている東京西川「AiR」。身体をしっかりと支え、優しく受け止めます。 商品はこちら
  • <東京西川AiR>エア-レイヤー98 ハード シングルサイズ ANAセレクション

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    98%空気層の特殊立体構造。体圧を分散し、優れた換気効果で爽やかな寝心地を実現。

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  • 鼻・口をあたためぐっすりと<BSファイン>おやすみマスク A-style

    鼻・口をあたためぐっすりと
    <BSファイン>おやすみマスク

    おやすみ時の保湿に着目。乾燥から鼻と喉を守る夜専用のマスク。機内にもピッタリ。

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  • ブルガリア産ホワイトダックダウン90%使用 羽毛肌掛け布団 A-style

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    ブルガリア産WDD90%で快適!洗える羽毛肌掛ふとん。綿100%で肌触りも◎


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    お手持ちのベッドマットレスや敷き布団にサッと重ねるだけで寝心地UP!腰や背中をサポート。
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  • ANA STORE厳選寝具アイテム。 A-style

    ANA STORE厳選寝具アイテム

    体の疲れなど、眠りに悩まれるなら、寝具を見直してみては?枕、マット、シーツ…お気に入りを選んで。 商品はこちら



間接照明や香り効果で、寝室をリラックスできる空間に

強い光は刺激となり、良質な睡眠には逆効果と言われています。眠る前のひとときは、間接照明を取り入れたり、キャンドルを灯したりしながら、穏やかな時間を過ごすとよいでしょう。暖かな色味の照明が、気持ちを落ち着かせ、よい睡眠に誘ってくれるのだとか。

また、「良い香りを嗅ぐこと」も、就寝前のリラックス効果が期待できます。寝室でお香を焚いてみたり、アロマを取り入れてみてはいかがでしょう。香りによって様々な効果があるので、シーンに合わせてチョイスした心地よい香りに包まれながら、気持ちよく眠れそうですね。



  • 間接照明や香り効果で、寝室をリラックスできる空間に


寝室を、光・香りがもたらすリラックス空間へ。

  • <THANN>エッセンシャルオイル AW A-style

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    エッセンシャルオイル AW

    天然のエッセンシャルオイル10mlとTHANN特製セスバニアポプリ付きのセット。
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  • <THANN>ソリッドパフューム シグネチャー A-style

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    ソリッドパフューム シグネチャー

    爽やかさと甘さがブレンドされた、オレンジ、スペアミントをベースにした元気で前向きな香り。
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  • <ニールズヤード レメディーズ>ブレンドEOウーマンズバランス A-style

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    透明感のあるフローラルの香り。厳選した植物を丁寧に抽出した100%天然の香りを楽しんで。 商品はこちら
  • <Kenko>ホームプラネタリウム スターミュージアム A-style

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    ホームプラネタリウム スターミュージアム

    天井いっぱいに広がる満天の星空をご家庭で気軽に鑑賞。3種のフィルムを入れ替えて楽しめます。

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  • <Kenko>ホームプラネタリウム スターサテライトR A-style

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    ホームプラネタリウム スターサテライトR

    天の夜空を映し出すホームプラネタリウム<回転式>星座線、星座名入りで学習用としても◎

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  • アロマディフューザー マイレージモール


    アロマディフューザー

    お好きな香りと加湿でより快適なお部屋環境に。グラデーションで光るものもあり、目でも楽しめるリラックスアイテムです。
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いかがでしたか?

海外出張が多い人の中には、帰国する度に、時差ボケに悩む人もいるでしょう。時差ボケの原因は、体のリズムが崩れてしまうこと。夜は眠り、朝は太陽の光をしっかり浴びて目を覚ますことで、徐々に体のリズムが戻り、解消につながるはず。今回ご紹介した方法を取り入れながら、普段の疲れも、時差ボケも、スッキリさせてくださいね。



※この記事は更新日時点の情報を元に作成されています。変更となる可能性もありますので予めご了承ください。
※掲載商品の売り切れなど、ご希望に添えない場合もある旨、予めご了承ください。






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